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Salade de maquereau fumé aux endives, pomme et noix
Déjeuner · Céto & équilibre hormonal

Salade de maquereau fumé aux endives, pomme et noix

🍽 Déjeuner 🥩 Maquereau fumé
539
kcal
18g
Protéines
45g
Lipides
15g
Glucides nets

Ingrédients

  • 120 g de filet de maquereau fumé
  • 2 endives
  • 1 pomme
  • 100 g de yaourt entier
  • 1 c. à s. de mayonnaise
  • 1 c. à c. de moutarde à l'ancienne
  • 30 g de noix
  • 1 citron
  • 2 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 branche de céleri-branche
  • aneth frais
  • persil frais
  • sel
  • poivre noir

Préparation

  • 1

    Coupez les endives en deux dans le sens de la longueur et retirez le cône dur à la base à l'aide d'un couteau pointu. Ce cône concentre l'amertume ; si vous le laissez, il masquera toutes les autres saveurs. Coupez ensuite les moitiés en biais en larges lanières.

  • 2

    Coupez la pomme non pelée en fins bâtonnets et mélangez-les immédiatement avec un filet de jus de citron pour éviter qu'ils ne s'oxydent. Émincez finement la branche de céleri.

  • 3

    Faites torréfier les noix à sec dans une poêle à feu moyen pendant environ quatre minutes, jusqu'à ce qu'elles exhalent leur parfum. Remuez régulièrement la poêle, car les fruits à coque riches en matières grasses passent rapidement de torréfiés à brûlés. Laissez-les refroidir et concassez-les grossièrement.

  • 4

    Mélangez le yaourt avec la mayonnaise, la moutarde, un peu de zeste de citron, le jus d'un demi-citron, du sel et du poivre noir pour obtenir une sauce onctueuse. Le yaourt apporte de la fraîcheur et de la légèreté, tandis que la cuillère à soupe de mayonnaise apporte juste assez de gras pour que la sauce nappe bien les feuilles.

  • 5

    Retirez la peau du maquereau fumé et effilochez la chair en gros morceaux. Retirez l'arête centrale et les parties sombres sur les côtés.

  • 6

    Mélangez les endives, la pomme et le céleri avec l'huile d'olive et les deux tiers de la sauce. Incorporez délicatement le maquereau pour ne pas trop briser les morceaux.

  • 7

    Garnissez avec les noix, le reste de la sauce, beaucoup d'aneth, de persil et du poivre noir.

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