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Poisson blanc avec Chou-fleur Rôti
Dîner · Céto & équilibre hormonal

Poisson blanc avec Chou-fleur Rôti

🍽 Dîner 🥩 Filet de poisson blanc (300g pour 2 pers)
318
kcal
38g
Protéines
12g
Lipides
8g
Glucides nets

Ingrédients

  • 300g de filet de poisson blanc (par ex. bar)
  • 1 chou-fleur (en bouquets)
  • 1 c.c. de paprika fumé
  • 1 c.s. d'huile d'olive
  • aneth frais
  • une pincée de curcuma
  • sel de mer celtique.

Préparation

  • 1

    Préchauffez le four à 200 degrés. Assurez-vous que le chou-fleur est divisé en bouquets réguliers. Mettez-les dans un grand bol de mélange, versez une cuillerée à soupe d'huile d'olive et une cuillerée à café de paprika fumé, puis mélangez de sorte que tous les bouquets soient uniformément enrobés. Étalez ensuite le chou-fleur en une seule couche sur une plaque de cuisson.

  • 2

    Placez la plaque de cuisson au milieu du four préchauffé et rôtissez le chou-fleur environ vingt à vingt-cinq minutes. Mélangez les légumes à mi-cuisson. Cela permet aux bords de rôtir uniformément jusqu'à devenir dorés et aux bouquets de devenir bien tendres à l'intérieur.

  • 3

    Pendant ce temps, assaisonnez le filet de poisson blanc des deux côtés avec une pincée de curcuma et répartissez l'aneth frais dessus. Chauffez une poêle avec un bon revêtement antiadhésif à feu moyen-élevé. Faites cuire le poisson blanc délicatement, environ trois minutes par côté, jusqu'à ce que le poisson soit opaque et se désagrège facilement.

  • 4

    Répartissez les bouquets de chou-fleur rôti directement du four sur les assiettes. Placez délicatement le filet de poisson blanc cuit à côté ou dessus. Finalisez le plat en saupoudrant une pincée de sel de mer celtique et servez chaud.

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